Bu egzersizleri yapan Barbie filminin yeni Ken'i olacak! Karın kaslarınız 10 metre öteden görünecek

Uzun süren hazırlık sürecinde Barbie filmi için karın kaslarını şekillendiren ünlü aktör Ryan Gosling, sadece 9 dakika süren özel bir egzersiz programını uyguladı. Yoğun bir çalışma ve diyet planıyla, ken karakterine hayat verirken karın kaslarını belirginleştirmeye odaklandı. İzleyicilerin dikkatini çeken bu çarpıcı görünüm, Gosling'in profesyonel yaklaşımını ve özverili çabasını yansıtıyor. Barbie filmindeki performansı ve fiziksel dönüşümü, hayranlarının takdirini kazanarak dikkat çekiyor.

Ryan Gosling ve diğer Ken karakterlerinin karın kaslarını mükemmel hale getirmek için kullandıkları dokuz dakikalık temel egzersiz programı, Barbie filmindeki görsel etkiyi artırdı. 42 yaşındaki Gosling, Simu Liu, Kingsley Ben-Adir ve Ncuti Gatwa gibi diğer oyuncular, karın kaslarını güçlendirmek ve formda kalmak için bu yoğun çalışma programını benimsediler. Bu çaba, filmin izleyicilerini etkilemekle kalmayıp, Ken karakterlerine canlılık ve çekicilik kattı. Barbie filmi, oyuncuların karın kasları gibi dikkat çekici detaylarla izleyicilerin beğenisini kazanmaya devam ediyor.

ken

Barbie filmindeki Ken karakterlerinin muhteşem karın kasları için ünlü kişisel antrenör David Higgins'in yönetiminde özel bir çalışma süreci geçirdikleri ortaya çıktı. Margot Robbie'nin Barbie karakteri ile uzun süredir çalışan Higgins, tüm Ken oyuncularının fiziksel görünümünü "oyuncak bebek moduna" getirmekten sorumlu oldu.

Oyuncular, ağırlık kaldırma ve pilates gibi vücut egzersizlerine yoğun bir şekilde odaklandılar ve dans sahneleri için de saatlerce dans eğitimi aldılar. Gosling gibi karın kaslarına sahip olmak isteyenler ise Higgins'in dokuz dakikalık antrenmanını takip ederek her egzersizi bir dakika boyunca ara vermeden gerçekleştirebilirler. Bu egzersizler, Barbie filmindeki Ken karakterlerinin dikkat çekici görünümünün sırrını açığa çıkarıyor.

1. GERİ ALMA: Dizleriniz bükülmüş, elleriniz kaval kemiğinizde ve göğsünüz dik olarak bir matın üzerine oturun. Sırtınız matın üzerinde olacak şekilde dizlerinizi içeride tutarak geriye doğru dönün. Tekrarlamadan önce başlangıç konumuna dönün.

2. BACAK KALDIRMA: Sırt üstü uzanın ve sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinden geçirin. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı bükmeden kaldırabileceğiniz kadar yukarı kaldırın. Yavaşça sağa, sonra sola çevirin ve ardından yavaşça yere indirin. Bu hareketi bir dakika boyunca tekrarlayın, ardından bir sonraki dakikada sağ bacağınız üstte olacak şekilde devam edin.

3. İKİ ADIMLI CRUNCH: Sırt üstü uzanın, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere basacak şekilde olun. Üst vücudunuzu kaldırırken göbek deliğinizi içeri çekin. Crunch yaparken yarı yolda duraklayın ve ardından gerginlik süresini artırmak için tepede bir kez daha duraklayın.

4. ÇAPRAZ VÜCUT CRUNCH: Ellerinizi ellerinizin arkasında dinlendirin ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce dirseğinizi karşı dizinize çaprazlayın. Her taraf için bir dakika boyunca bu hareketi tekrarlayın.

5.İP TIRMANIŞI: Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı havaya kaldırın ve ayaklarınızı havada tutun. Görsel bir ip olduğunu hayal edin ve sanki ipi kapmak için vücudunuzu yukarı doğru kıvırın, ardından kollarınızı birbiri ardına yukarı kaldırın.

6.CAM SİLECEĞİ: Oturarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere basın. Göbeğinizde gerginlik hissedene kadar geriye yaslanın ve pelvisi öne doğru eğin. Bu pozisyonda duraklayın, ayak bileklerinizi kaldırın ve ayaklarınızı sol ve sağa doğru sallayın. Zorluk seviyesini artırmak için ortada diz-göğüs yükseltmesi eklemeyi deneyebilirsiniz.

7. STATİK ÖLÜ BÖCEK: Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülmüş ve kollarınız uzatılmış olsun. Dizlerinizi tek tek kırarak karşı eli karşılamak için yukarı kaldırın. Bu konumu son saniyeye kadar 30 saniye boyunca tutun ve ardından taraf değiştirmeden önce küçük bir nefes alın. Antrenör David Higgins, Ken'in iki saniyelik nefesi onayladığını söylüyor.