O hastalık kalp krizi ve inmeyi kolaylaştırıyor! Bu belirtiler varsa aman dikkat

Yüksek tansiyonun sağlık üzerindeki olumsuz etkileri hakkında genel bir farkındalık olsa da, insanların bu konuda yeterince bilgi sahibi olmadığı ifade ediliyor. Tansiyon yükselmesinin kalp hastalıkları, inme, böbrek yetmezliği, görme sorunları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtiliyor. Yüksek tansiyondan korunmak için sadece tuzu azaltmak yeterli olmayabilir; dikkat edilmesi gereken diğer önemli noktalar da bulunmaktadır.

YÜKSEK TANSİYONDAN KORUNMA YÖNTEMLERİ

Kan basıncınızı bir su tesisatına benzetecek olursak, kalp pompası su pompası ve kan damarları da borular gibidir. Kan basıncı, kalbin vücutta oksijen taşımak için kanı pompalarken, atardamar duvarlarına uyguladığı kuvvettir.

Sağlıklı kan damarları, gerektiğinde esneyebilen ve kan akışını düzenleyebilen esnek borular gibidir. Ancak atardamarlar sertleştiğinde ve daraldığında, kalp daha fazla çaba sarf etmek ve kanı pompalamak için daha fazla güç uygulamak zorunda kalır. Bu durumda yüksek tansiyon ortaya çıkar.

Uzun süreli hipertansiyon, bu hassas kan damarlarının iç yüzeyine zarar verir. Kalp kasında genişleme, kalp yetmezliği, kalp krizi, inme, böbrek yetmezliği, görme sorunları ve erektil disfonksiyon gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Yüksek tansiyondan korunmanın bazı yolları şunlardır:

Beslenme etiketlerini dikkatlice kontrol edin: Alışveriş yaparken, beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun ve sodyum içeriği yüksek olan ürünlerden kaçının. Bazı gıdalarda "daha az sodyum" ibaresi yer alsa da, bu genellikle ürünün orijinaline göre daha az sodyum içerdiği anlamına gelir. Ayrıca, bazı gıdalarda tat olarak tuzlu olmayabileceğini unutmayın, bu nedenle tuz içeriği yüksek olan ekmekler, salata sosları gibi gıdaları tüketirken dikkatli olun.

Sağlıklı yiyecekler tüketin: Mercimek, fasulye, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı besinleri tüketmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bu besinler sadece lif içeriğiyle değil, aynı zamanda sağladıkları mikro besinler ve antioksidanlarla da kalp sağlığını destekler. Yapılan araştırmalar, lif alımının artırılmasının kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir.

Dikkatli olunması gereken konserve gıdalar: Kuru formda makarna ve fasulye gibi tuz içeriği düşük olan gıdaları tercih ederek sodyum tüketimini azaltabilirsiniz. Konserve sebzeleri kullanmanız gerekiyorsa, su altında durulama yöntemiyle sodyumu azaltabilirsiniz. Bu yöntem, konserve sebzelerin sodyum içeriğini %9-23 oranında azalttığı gözlemlenmiştir.

Baharatları kullanın: Düşük sodyumlu pişirme için yemeklere tuz yerine baharatlar ekleyebilirsiniz. Sarımsak, soğan, limon suyu gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, sarımsak içeren yemeklerin daha az tuzlu gıdalara tercih edildiği bir araştırmada ortaya konulmuştur.

Ev dışında yemek yeme alışkanlığınızı azaltın: Restoranlarda yemek yemenin sodyum alımını önemli ölçüde artırabileceği unutulmamalıdır. Evde yemek pişirme konusunda kontrol sahibi olmanız, daha sağlıklı seçenekler sunmanız açısından önemlidir. Restoranlarda yemek seçerken sodyum oranı düşük olanları tercih etmeye çalışın.

Tansiyon kontrolünü sağlamak için bu yöntemlere dikkat etmek önemlidir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, düzenli egzersiz, stres yönetimi gibi faktörlerle birlikte tansiyonun dengelenmesine yardımcı olabilir ve uzun vadede sağlıklı bir yaşamın sürdürülmesine katkı sağlar.