Yola çıkmadan önce bunlara dikkat! Yapmayan arabasını çalıştırmasın

Sürücülerin güvenli bir şekilde uzun yolculuklarını tamamlamaları, birçok faktöre bağlıdır. Bu konuda önemli uyarılarda bulunan eğitmen Okan Sezgin, güvenli sürüşün en büyük sorumluluğunun sürücülere ait olduğuna dikkat çekti. Kaliteli bir uyku ve dinlenmiş bir beden kadar önemli olan bir diğer faktör ise sürücülerin beslenme alışkanlıklarıdır. Çünkü gün boyunca tüketilen besinlerin ve beslenme tarzının, sürücülerin konsantrasyonunu ciddi şekilde etkilediğini vurguladı.

UZUN YOLCULAKLARA ÇIKMADAN ÖNCE BUNLARA DİKKAT EDİN

Uzun yolculuklarda güvenli sürüş için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktaları sizin için derledik. Uzun yolculuklarda sürücülerin başarılı bir şekilde yol alabilmesi için dikkate alınması gereken faktörlerden biri, seyahatten önce kahvaltı yapmaktır.

Çünkü yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan sürücülerin dikkat sürelerinin ve konsantrasyon kapasitelerinin kahvaltı yapmayanlara göre iki kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Bu nedenle sabah seyahate başlamadan önce beslenme oldukça önemlidir.

Sürücüler için ideal bir kahvaltı, peynir, yumurta, tam buğday veya çavdar ekmeği ve çiğ sebzeler içermelidir. Sabah kahvaltılarında taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilecek en iyi seçeneklerden biridir, ancak sürücüler çay içmeyi tercih ederlerse açık çay tercih edebilirler.

Sürücülerin beslenmesinde dikkat etmeleri gereken bir diğer önemli konu ise öğün araları ve öğün sayısıdır. Çok uzun süre aç kalmak, kan şekerini hızla düşürebilir, bu da yorgunluk, halsizlik ve dikkat dağınıklığına neden olabilir.

En iyi öğün aralığı üç saattir, çünkü bu süre zarfından sonra kan şekerinin düşmeye başladığını görmekteyiz. Bu nedenle sürücüler, günde en az bir ara öğün tüketmelidirler.

Ara öğünlerde meyve, süt ürünleri, yağsız tostlar, gözlemeler, peynirli sandviçler ve kuruyemişler gibi sağlıklı seçenekleri tercih edebilirler. Ancak şeker içeriği yüksek olan kek, pasta gibi yiyeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bu tür besinler kan şekerini hızla yükseltip hızla düşürebilir ve dikkat azalması, konsantrasyon güçlüğü gibi istenmeyen durumlara yol açabilir.

Sürücülerin dikkat kapasitesini artırmak ve sürdürmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeleri önemlidir. Ayrıca, kafein tüketimine dikkat etmek de önemlidir. Kafein içeren içecekler, sürücülerin konsantrasyonunu artırabilir ve kendilerini daha uyanık hissetmelerini sağlayabilir.

Ancak fazla kafein alımı vücuttan su kaybına neden olabilir, bu da dikkat dağınıklığına ve halsizliğe yol açabilir. Ayrıca, aşırı çay ve kahve tüketiminin stresi artırabileceği ve kalp atışlarını hızlandırabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle günlük kafein alımını 300 miligramı aşmamaya özen göstermek önemlidir.

Konsantrasyonu artıran besinlere de önem vermek gereklidir. Tahıl ürünleri, sinir sistemi sağlığını destekleyen B vitaminlerini içerir. Balıklar, omega-3 yağ asitleri ile beyin sağlığını korur ve dikkat süresini uzatabilir. Kuruyemişler ise B ve E vitaminleri ile omega-3 yağ asitlerinden zengindir ve uzun süreli enerji sağlar. Turunçgiller ise C vitamini içeriği ile algılama gücünü artırabilir.

Sonuç olarak, uzun yolculuklarda sürücülerin dikkat ve enerji seviyelerini yüksek tutmak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeleri önemlidir.